Kupilam TP bo chce pozbyc sie tluszczu. Plan mam taki: zazyc rano na cczo TP i godzine biegac, albo jazda na rowerze, albo w ogole cos aerobowego. Mam 10 kg do zgubienia. Jaka bedzie przy tym dla mnie odpowiednia dieta. Jesli wiek jest wazny to mam 30 lat. A moze zeby byly szybsze efekty nalezy brac cos jeszcze??? 1. NIE BIEGAJ PRZY TP NA CZCZO! [...]
do 2003, 1. wypełnij profil, bo nawet niewiemy czy jesteś facet czy kobieta. 2. podstawa to białko, co najmniej 2 gr na kg suchej masy kaloryczność dopełniamy weglami i tłuszcem(najlepiej roslinnym). 3. bialko dzielimy na mniej wiecej równe porcje i sporzywamy w stałych odstępach. Weglowodany w pierwszych posiłkach. 4. Przed snem odrzywka [...]
Generalnie badania pokazały, że 1,8g białka na kg masy ciała jest zdecydowanie wystarczające. W trakcie redukcji ludzie mają tendencję do trzymania stałego poziomu białka co powoduje, że faktycznie kończą na 2-2,2g/kg ale generalnie bym od tego nie zaczynał. Równowaga hormonalna wymaga 0.8g tłuszczu na kg masy ciała. Jeśli nie masz problemów z [...]
[...] Chcąc dalej trenować partie 3x w tyg, schodzimy z objętości na rzecz intensyfikacji- tak dochodzimy do HST, czy odmian HIT'a (1s na partie do upadku) 3. Optimum dla rozwoju masy mięśniowej, bez stosowania metod intensyfikujących. Ze względu na dwukrotne trenowanie tej samej partii daje duże pole w wyborze ćwiczeń. Świetna opcja do wyrównywania [...]
[...] czasu, więc przybliże plan działania na najbliższe tygodnie i pasuje wrócić do prowadzenia dziennika. Pierwszy mikrocykl: 06.10 - 15.11.2014. Cel: Budowanie jakościowej masy mięśniowej. Trening: Push/Pull/Legs/FBW Dieta: Dopasowane do mnie IF, na jakościowych produktach :-D Nie mam planowanej wagi jaką chcę osiągnąć, lustro i metr będzie [...]
[...] kondycję i zapał do wszelakiego rodzaju sportu w tym pływanie(było 4 lata w klubie-od 2 lat koniec) stąd moja kondycja i rzeźba nie pozostawia wiele do życzenia lecz brak masy... Dlatego rozpoczynam diete zgodnie ze wskazówkami na forum,uzupełniana będzię gainerami o wysokiej zawartosci węgli. Co do diety mam tez pytanie?chcoałbym do 20 lipca [...]
[...] jakobyśmy zastrzegali nazwę bisglicyniany. Odnośnie "Żaden aminokwas nie stworzy chelatu di-aminokwasowego o masie większej od 800 AMU " Warunek dotyczący masy dotyczył generalnie chelatów aminokwasowych (m.in. z większą ilością ligandów) Zgodnie z patentem Pure amino acid chelates 4599152: [...]
[...] że z taką wagą jakieś zwyrodnienie krzyża mam na pewno, choć naprawdę nie jest źle, że tego nie odczuwam. Trochę dało mi to do myślenia... Kiedy uporam się z problemem masy i za te kilka lat będę chciał zacząć budować sylwetkę, trochę może mi przeszkodzić nierówna postawa. Może martwię się na zapas, wiem, to głupie... Ogółem nie jestem [...]
[...] Ćwiczę ok. roku do tej pory mój trening wyglądał dość kiepsko, ponieważ nie przykładałem specjalnej wagi do diet oraz form prowadzenia treningów.Moim celem jest robienie masy. Najsłabiej idzie mi z łapami.Podam teraz parę informacji o sobie. wiek: 22 waga: 82 ( nabrałem ok 20 kg masy w ciągu roku choć wcale nie jestem zadowolony z tego [...]
[...] siłę. Bez problemu wyciskał na ławeczce ponad 200 kg, a w martwym ciągu brał 310 kg. Na tych zawodach Arnold zdobył II miejsce, za Chetem Yortonem, który mimo mniejszej masy mięśniowej był bardziej dojrzały, opalony i miał ładniejsze mięsnie, ale Arnold pozostawił po sobie niesamowite wrażenie. Gdy go zapowiadano, słychać było głośną wrzawę [...]
Chyba trochę mało tej masy? Tniesz do kości czy ości? A może do debiutów? Kulturysąa to ten co zaliczył przynajmniej jeden start! (Wg mistrza - czyli zrobił redukcję odpowiednią na zawody - odpowiednią w mnieniemaniu strartującego). Wykorzystaj lata młodości!
[...] np. u mnie 55-60 jest ok, jak już mam wyżej to ciało gorzej reaguje, bo jednak woli węgle :-) Nie moge znalezc zrodla ale wydaje mi sie ze zalecane minimum to 0,7g/kg masy ciala, albo ok. 20-30% ogolnej podazy, czyli przy mojej wadze albo przy 2000kcal to ponizej 50g :P Wydaje mi sie ze moje cialo tez jednak woli wegle, ale narazie dam mu [...]
Ogólnie podziwiam szczerze, ładna masa jak na ekto, sam nim jestem i wiem jak jest ciężko wrzucić jakieś kilo i w dodatku pracuje na budowie co mi bardzo utrudnia budowanie masy :)
[...] dziękuję ci za wzbogacenie mej wiedzy bo tego akurat niewiedzialem,mam do ciebie pytanie co do insuliny bo czytałem tu na forum artykol dotyczący "budowania beztluszczowej masy mięśniowej" który zapewne czytałeś i jest tam napisane ze gdy umie się odpowiednio sterować składnikami w diecie insulina jest takie coś możliwe. Co o tym [...]
14 łyzek na porcje ? z tego co wiem to gainera sie bierze około 10 g na 1 kg masy ciała .... a te 14 płaskich łyzyek stołowcyh to raczej bez sensu brac .. w jednej łyzce jest około 13g . mozesz zotac przy swojej dawce i marnowac jakies 100 g na porcje bo te "ponad ileś" chyba sie nie przyswaja ...
[...] próbowałem sił w różnych konkursach między innymi firmy TREC, gdzie dostałem się do pierwszej dziesiątki gdzie poszukiwano kandydatów do poprawy sylwetki - nabrania masy lub zrzucenia wagi. Wygranie sporadycznych konkursów związanych z przyrządzeniem potraw FIT itp Nie chciałbym tutaj opisywać jakichś niestworzonych historii. Szczerze [...]
PODSUMOWANIE Na początku dziękuję za możliwość wzięcia udziału w Konkursie. Nie ukrywam, że miałam pewne oczekiwania względem tego konkursu, a mianowicie nabranie masy i dalszą poprawę sylwetki. Niestety wyszło jak wyszło z różnych przyczyn, które weryfikuje nam życie: moja moderatorka Ruda nie miała dla mnie zbyt dużo czasu, mnie choroba w sumie [...]
[...] %-) dziś też byłam na pierwszy dniu kursu instr. rek. ruchowej, spec. fitness i wyznałam miłość prowadzącemu, jak powiedział (mocno podkreślając), że na zajęciach fitness masy mięśniowej zbudować się nie da, więc już mi się podoba :-D (oczywiście większość lasek była oburzona tym stwierdzeniem ) co zjadłam (wstałam o 12, więc więcej nie dałam [...]
[...] czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje postawienie sobie celu dlugotermonowego jak np LATO 2009. Ja podchodze troche inaczej do budowania miesni niz tomasz, poniewaz dla [...]
[...] 5 lat temu nie musi nadal działać na ten sam organizm. co z tego że jest mniej fatu skoro jednocześnie mniej mięśni. a jak obwody? bo to jedyna pewna miara stałości ilości masy mięśniowej? Gwid - rok temu był robiony pomiar składu ciała na zawodach. W tym roku podobno też mają mierzyć - może uda się załapać na darmowy pomiar (tak jak w ubiegłym [...]
Therma Pro
